在跑步機(jī)上跑步基本上可以看作是一種克服自身重力的跑步。在地面上跑步不僅是一種克服自身重力的跑步，還需要克服一切外部因素，如室外風(fēng)速、地面摩擦力等。所有這些都會(huì)讓在跑步機(jī)上跑步比在地上跑步更容易。

堅(jiān)持跑步機(jī)訓(xùn)練，使用正確的方法和遵循良好的飲食習(xí)慣，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體型在一周后有一些細(xì)微的變化。到30天左右，就有一定的減肥效果。因此，對(duì)于那些不是由基因引起的肥胖，堅(jiān)持通過(guò)跑步機(jī)進(jìn)行科學(xué)完善的鍛煉方法，可以起到減肥的效果。

跑第一的人應(yīng)該一步一步來(lái)。很多初學(xué)者在跑步1-3個(gè)月的時(shí)間里會(huì)出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因?yàn)樗麄兇蠖鄶?shù)人沒(méi)有良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運(yùn)動(dòng)量自然會(huì)引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員也可以從快走開(kāi)始，給身體一個(gè)過(guò)渡期來(lái)適應(yīng)鍛煉。

在使用跑步機(jī)之前，檢查跑步機(jī)是否穩(wěn)定，桌子是否干燥。在開(kāi)始鍛煉前，雙腳應(yīng)站在跑步機(jī)的兩側(cè)，并將緊急制動(dòng)夾夾在衣服上。當(dāng)一切準(zhǔn)備就緒，跑步機(jī)開(kāi)始旋轉(zhuǎn)，把你的腳放在跑步機(jī)上。如果你剛開(kāi)始使用它，你需要握住兩邊的把手。