在使用跑步機之前，檢查跑步機是否穩(wěn)定，桌子是否干燥。在開始鍛煉前，雙腳應(yīng)站在跑步機的兩側(cè)，并將緊急制動夾夾在衣服上。當(dāng)一切準(zhǔn)備就緒，跑步機開始旋轉(zhuǎn)，把你的腳放在跑步機上。如果你剛開始使用它，你需要握住兩邊的把手。
跑第一的人應(yīng)該一步一步來。很多初學(xué)者在跑步1-3個月的時間里會出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數(shù)人沒有良好的運動基礎(chǔ)，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應(yīng)鍛煉。
跑步是一種有氧運動，全身都要參與。如果你用胸弓背或一直握手柄，不僅達不到鍛煉的效果，還會增加對腰椎的壓力。久而久之，會引起腰肌勞損。
現(xiàn)在的跑步機有很多功能，比如攀爬設(shè)置和速度改變。有了這兩個功能，我們可以為自己設(shè)計不同強度的訓(xùn)練方案，如變速跑和爬坡跑。然而，在城市道路上實現(xiàn)無干擾爬坡和變速跑并不是一件容易的事情。畢竟這是一個交通流量大、客觀條件多的公共場所。因此，如果你想改變你的跑步計劃，你可以先在跑步地面上嘗試一下。
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